疫情期间，隔离在家，有大把的睡眠时间，可复工归来，却感觉自己越发疲累？ 

你的睡眠真的有效吗？ 

@~ 每天有充足的休息睡眠时间，睡到天昏地暗，醒来却还是哈欠连连，疲惫无力，集中不了精力？ 

@~ 在床上翻来覆去却就是睡不着，换了N种睡姿，翻了N次身，又睁开眼睛看了N次时间，在心里催促了自己一遍有一遍，快点睡觉！明天还要上班呢！然而耳边些许的风吹草动都被无限放大，越发烦躁，难以入睡？ 

@~ 睡了一整晚，醒来却没有久违的神经气爽的感觉，还被身侧人吐槽，说你打了整晚的呼噜，鼾声如雷？ 

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。 

中国睡眠研究会发布的一组数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。 

然而引发睡眠问题的因素有辣么多， 

一不小心就中招！ 

不禁让人发出感慨： 想要睡个好觉，真是太难了！ 

3月21日，世界睡眠日；越来越多的人更加重视起睡眠健康。那么可以采取什么办法来让自己睡个好觉呢? 

1、规律作息、养成良好生物钟 

正常规律的生物钟，对于良好睡眠来说，是个讯号；尤其对于失眠的人来说，养成良好生物钟，在固定时间睡觉，大有帮助。 

2、睡前泡脚 

脚，是人体的第二心脏。睡觉前热水泡脚，可以促进血液循环，适当按摩，刺激足底的穴位、反射区和经络，可以缓解疲劳，去除寒冷，让身体放松，准备进入睡眠。 

3、健康舒适的良好睡眠环境 

当然了，想要睡得好，营造一个安静舒适的睡眠环境，必不可少。 

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